睡前1小时是养生黄金期,坚持6个动作有神奇功效!

2017-09-18 10:52 |  阅读: 211 | 来源: 健康深莞惠  | 收藏

睡前1小时是养生黄金期,坚持6个动作有神奇功效!

睡前一小时能做些什么呢?

抱着手机,看看电视

时间很快就过去了

其实,睡前一小时是养生黄金期

利用好了,对健康大有裨益

权威专家

告诉你最养人的睡前习惯

教你6个睡前养生动作



6个最养人的睡前习惯


坚持睡前养成6个小习惯,不但有助于解决各种睡眠问题,不再为睡不好觉而烦恼,还可以帮你延缓衰老。


1、泡泡脚:促进血液循环


脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液。


若能每天睡觉前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。


泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段,用温水泡一下脚最合适。精神集中于下肢,则气血也下行。


按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。


2、刷刷牙:预防心脏病


睡前刷牙比早晨更重要。


睡前刷牙不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。


有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。


注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。


3、五指梳头:安神养心、助长寿


我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴,但是可能你不太容易找准穴位。


一个简单的方法,就是拿双手的手指肚按摩头部,刺激头部穴位。


通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。


睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。


注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。


4、喝杯水:降低血液粘稠度


人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高。


睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。


因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风、脑血栓等突发事件发生的几率。


建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。


注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。


5、揉揉腿:改善血管流通性


躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。


小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性。


对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。


注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。


6、静心散步15分钟


睡前平心静气地散步15分钟,保持愉快心情,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,提高睡眠质量,入睡后皮肤能得到保养。



睡前6个养生动作


综合相关杂志的报道,总结了6个睡前养生动作,长期坚持,能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活。   


1、大开运息


双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上。


牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。


反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。


此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。


2、大梦初醒


平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开。


双脚伸直脚尖向下压,全身伸展。


呼气时左右扭身伸懒腰。


此动作能调和身体各部位机能。


3、抬臀挺腰


双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面。


双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下。


此动作可增强腰力。


4、一团和气


双膝弯起,双手环抱住。


下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边。


此动作可舒缓腰酸背疼。


5、大礼膜拜


跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。


双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。


此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。


6、蝎子扬尾


趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸。


双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。


此动作可缓解腿部酸软无力。