中国最长寿的一群人,用了一辈子的养生秘诀全在这!

2017-09-19 10:14 |  阅读: 361 | 来源: 健康深莞惠  | 收藏

中国最长寿的一群人,用了一辈子的养生秘诀全在这!

一群人

年过高寿之龄

仍然耳聪目明,思维敏捷

他们是怎么做到的?

这篇文章通通告诉你!


▲国医大师邓铁涛 102岁


国医大师邓铁涛  102岁



102岁的国医大师邓铁涛至今身体健康,耳聪目明,思维清晰,语言流利,步履安稳,他是肿么做到的?这其实源自其坚持“养生重于治病”,天天坚持的不懈的保健。


邓老养生秘诀:


在邓铁涛的学术经验继承人陈瑞芳主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》,披露了他每天的养生之道:


1、晨起一杯水


邓老每天早晨7点喝一杯热开水。


早上空腹喝水或者吃些液体食物,对排毒通便很有好处。空腹喝白开水,不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃,还会促进蠕动,从而促进体内废物的排出。


2、早晚量血压


邓老每早起床后,都会回房间测量血压,晚上也会,并且做好详细记录。


测血压可以有效的了解自己的身体情况,最大程度地减少心脑血管事件的发生。家庭血压监测时,应每日早(起床后)、晚(上床睡觉前)各测量2-3次,间隔1分钟,取平均值。


3、洗澡有秘方


数十年如一日,邓铁涛坚持冷热水交替洗澡,至今皮肤保持较好弹性,很少老人斑,还能帮助全身血管的血液循环。


邓老说“冷热水交替,但不是绝对的冷和热,是相对的冷热交替,时间约10分钟左右。”他提醒,年长者、有高血压的患者,刚开始时注意水的冷热温差不能太大,否则易出现意外,要待身体适应后才可以加大温差。


4、饮食:杂食不偏


邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿?”他总是笑着说:“只有四个字,杂食不偏。”


总结邓老的饮食习惯:

1、每天三餐定时、定量,坚持每餐七分饱。

2、平时喜欢清淡、易消化的食物,饮食不过咸。

3、主食以大米饭为主,配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类。喜食蔬菜水果,比如橙子、榴莲、苦瓜。

3、每天早餐一杯牛奶。

4、肉类偏爱吃鱼,还有鸡肉、虾类,鸡蛋。


①邓老讲究杂食不偏,正符合《2016中国营养膳食指南》中的建议:每周摄入25种食物,每天12种食物。谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物,合理分配到一日三餐中,早餐至少摄入4-5种,午餐摄入5-6种食物,晚餐4-5种食物,加上零食1-2种。


②邓老比较喜欢吃橙子与榴莲。有研究发现,经常吃橙子的人,猝死发生率较一般人低;而榴莲则具有温养心肾的作用,若吃后有上火感觉,可进食适量山竹以解其温热。


③每天一杯牛奶,可以保证优质蛋白的补充和人体钙质的需要。


5、运动:早中晚三种运动


1.早上:自我保健按摩


①鸣天鼓:手掌贴耳孔,手搭在后脑勺,食指、中指配合着弹拨后脑勺,持续50次。可预防大脑痴呆,减缓耳蜗退化,防止神经衰弱、头晕头痛。


②聪两耳:双手食指插入耳孔,先向前旋转,再向后旋转,然后突然放手,持续50次。可保持听力,防治老年耳鸣、耳聋(无器质性病变者)。


③击枕处:双手五指微曲,用食指、中指、无名指为主,轻击后枕部,来回50次。可有效改善睡眠,辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。


④勤梳头:每天用牛角梳,在起床后梳头100次,可按摩头皮、头部神经,改善大脑血液循环,同时锻炼手臂力量,预防肩周炎。


【八段锦】

邓老每天都坚持做八段锦,不但运动了筋骨,而且起到了调理脏腑功能的作用。他认为,中老年人不宜跑步,宜每天闲庭散步30分钟(平地行走),称之为“医疗步行”。60岁以上的人,每天散步两次,每次30-40分钟。


2.中午:阳气最盛,散步。


邓老认为,正午时分是一天中阳气最盛的时候,人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,也容易激发人体的阳气。每天午饭前他都会围绕着住的楼房悠闲散步10圈。


不少老年人身体虚弱,怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多。这跟体内肾阳不足有关。有上述症状的中老年人及阳虚体质者,甚至是经常感到精力不济、经常无精打采爱打瞌睡的年轻人,不妨学一学邓老的“午间散步采阳养生法”。


3.下午:绕着楼房走6圈。


当然,运动不单是体力的,也包括读书、看报、写文章等脑力劳动。大脑有诸多突触,多学习、多记忆,就会使突触数量增加,大脑衰老速度相对减慢。建议老人坚持写写日记,可以延缓老年健忘,对预防老年痴呆有一定好处。


6、作息:7点起床,23点前准时睡觉


邓老每天基本都7点起床,23点前准时入睡。


中医认为,卯时(5:00~7:00),手阳明大肠经正旺,有利于排泄。也就是最适合起床,喝杯温开水,然后去排便。


辰时(7:00~9:00),足阳明胃经“值班”,胃已经空了一个晚上,这时一定要起来吃早餐了。


子时(23:00~01:00)是足少阳胆经“当值”,胆汁推陈出新和骨髓造血时间,这时是身体休养和修复的开始,应该睡觉。子时前入睡者,第二天脑清晰,气色红润。


7、养心:养生先养心


邓老有一句话“养生必先养心,养心必先养德。”所谓“知足,贫者亦乐;不知足,富者亦忧。要向上看,不要向上争。比上不足,比下有余,知足常乐,常不乐怎么能长命?”


退一步海阔天空。要保养心神,首先要重视七情的调节。所谓七情,就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。养生之道在于“养心”。凡事要看得开,不要患得患失,要有“退一步海阔天空”的良好心态。


国医大师路志正   97岁


▲国医大师路志正


行医70余年,我诊过不少的病人,我发现很多病人的体内都有湿邪作祟。可以说,湿邪已经成为威胁现代人健康的最大敌人。


养生秘诀:

1.喝水不要盲目求多

2.黄芪薏米饮

3.赤小豆粥

4.醋泡生姜

5.艾叶煮水泡脚


国医大师颜德馨  97岁

▲国医大师颜德馨97岁(已去世)


颜老出自中医世家,也是长寿之家。他的长寿饮食方法,一个最重要的饮食习惯就是——喝粥!


养生秘诀:

1.米打底儿,常喝活到九十几

2.长寿要养好脾,粥最能养脾胃

3.“粥油”媲美人参汤,最补元气

4.推荐5款防病养生粥


国医大师郭诚杰  97岁


▲国医大师郭诚杰(已去世)


郭老在养生方面有独到的理论和见地,倡导并始终身体力行良好生活习惯,97岁时仍行走自如,耳不聋、眼不花。


养生秘诀:

1.肠中常清:再好的菜也不多吃一口

2.素食为主:醋拌萝卜丝

3.适宜运动:自创一套养生保健操

4.快乐生活:最爱笑


国医大师李辅仁  97岁

▲国医大师李辅仁


97岁的国医大师李辅仁,没有糖尿病和高血压,说起话来仍是声音宽厚、底气十足,脸上的皱纹也很少,几乎没有老年斑,牙齿也雪白整齐,没掉一颗!


养生秘诀:

1.饮食:什么都吃些,什么都不多吃!

2.锻炼:最爱走路,随时走起来!

3.健脑:每天读书看报、午睡1小时

4.秘方:独创了一个“通肠方”

5.养心:做每件事都将心比心


国医大师李济仁  86岁

▲国医大师李济仁


已经年近85岁的国医大师李济仁,鹤发童颜,笑容可掬,待人亲和。他曾在40岁时查出高血脂、50岁查出高血压、60岁的时候查出高血糖。不过经过李老自己的精心调理,成功逆转三高,一杯药茶喝了几十年。什么茶?请点开原文看哦~


养生秘诀:

1.保心气——午休

2.养肝气——情绪稳定

3.养肺气——缓慢呼吸

4.健脾气——摩腹功

5.保肾气——小便咬牙


国医大师邹燕勤  84岁


▲国医大师邹燕勤


这位2017年刚评上的国医大师,已经86岁了,看起来却像58岁。家族三代人都是研究中医肾病的,一家三代人都是慢衰老+身体好。全家人都严格遵守父亲邹云翔去世前留下的家规:不准家人和孩子们吃冷饮!


养生秘诀:

1.老人:少吃冷,避免诱发隐性疾病

2.男人:豪饮冰啤酒,诱发心梗夺命

3.女人:爱吃冷饮,易痛经、月经不调

4.孩子:过度吃冷饮,会影响发育


朱氏妇科流派第三代传人朱南孙  96岁


▲朱氏妇科流派第三代传人朱南孙


面色红润,头发浓密,思维敏捷,说话中气十足,已经96岁的朱南孙教授看着也就是70、80岁,至今仍然在坚持出诊,被人们称为“送子观音”。朱教授不推崇药补养生,却一直保持着每天喝一碗补汤的习惯。


养生秘诀:

1.不吃神奇疗效营养品,钟情一款补汤

2.不吃煎炸食品,坚持药补不如食补

3.九旬依然黑发,全靠每天手指梳头

4.每天按摩后背

5.睡前泡泡脚

6.九旬仍然爬楼梯


国家级中医专家陈彤云  96岁

▲国家级中医专家陈彤云


北京中医医院有个著名的国家级中医皮肤科专家,叫陈彤云,90多岁了,脸上没有一丝皱纹,被称为是“神仙奶奶”。她和她的儿子,站在一起绝对以为是姐弟,皮肤细腻白皙而且有光泽。


养生秘诀:

1.用最简单的护肤品

2.喝杂粮粥配青菜

3.练太极,阴阳平衡

4.晚上11点睡,从不熬夜

5.用自己的秘制膏方(请看文~)


老中医药专家陈淑长  77岁


▲老中医药专家陈淑长


77岁的国家级名老中医陈淑长皮肤光洁无斑、面色红润少纹、头发浓密亮泽,看上去顶多五十多岁。她认为,健康有5个标准:吃饭有食欲,睡觉睡得香,排泄无障碍,思维反应快,运动不费力。


养生秘诀:

1.脚离心脏最远,一定要保暖

2.饭前吃仨枣,一辈子不显老

3.常点三穴(涌泉、太冲、足三里),就是吃补药

4.遇事不生气

5.吃喝拉睡有规律