中老年人消化不良怎么办?日常7注意,饮食5要点~

2017-09-21 10:07 |  阅读: 331 | 来源: 健康深莞惠  | 收藏

中老年人消化不良怎么办?日常7注意,饮食5要点~

预防中老年人消化不良,一定从日常生活习惯,以及饮食上好好预防和注意。比如平时不该吃什么?日常生活中,需要注意什么?


各方面都要关注起来,才能避免消化不良的问题反反复复发生哦~





日常7方面



1、坚持良好生活习惯,保持乐观


如食不过饱,定时定量,餐后适当活动等,均可使胃肠道功能自动化、程序化,从而减轻其负担。


定时解便是预防便秘的重要方法,而情绪对胃肠道消化功能影响很大,愤怒、忧郁等不但影响胃肠运动,还影响消化液的分泌,久而久之,便会发生消化不良。


2、不用或少用抑制胃肠道功能的药物


安定、茶碱等均可抑制胃肠道功能。某些药剂如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等,虽然对便秘可一时奏效,但久用会使肠道失去自身运动的能力,从而造成加重便秘的后果。


3、勤检查


出现消化道异常症状,应及时去医院检查,即使情况正常,也应定期做胃肠镜、B超检查。


现在公认粪便隐血试验是较早期发现胃肠道肿瘤行之有效的办法,既无痛苦,花费又不大,可定期送检。已有胃肠道息肉者,宜及时彻底清除,以绝后患。


4、修补好牙齿,养成细嚼慢咽的习惯


中老年人多有牙齿松动、脱落的现象,这样会使食物在口腔里咀嚼不完全。


整修好牙齿,从容咀嚼,缓慢吞咽,加强了食物的机械性加工,既可以减轻胃肠道的负担,又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。


5、避免进食不易消化的食物


油炸、油煎食物,未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等,均不易消化。高脂肪食物会延缓胃排空,应该尽量少吃。


6、适当增加含纤维素丰富的食物


纤维素可促进胃肠道运动,增加肌张力,减少胃肠憩室形成。各种新鲜绿色蔬菜,以及海带、紫菜。含纤维素较多的燕麦片,除了纤维素含量高之外,还含有多种微量元素,并有降血脂功能,平时不妨多吃一些。


7、加强全身性锻炼


尤其是腹肌的锻炼,可以增强胃肠道运动功能,增进食欲。强健的腹肌可使排便变得轻松、容易。


饮食5要点


1、先吃主食


主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物,易被消化,而且容易让人有饱腹感,先吃可以避免吃得太多,还有利于刺激唾液分泌淀粉酶,对食物进行消化,进而刺激胃酸分泌,增强胃的消化能力。


粗粮是主食首选,它富含纤维,可以促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外。


2、饭后不立即吃水果、喝茶


饭后马上吃水果,会被先吃下的食物阻滞,致使水果不能正常消化。


而饭后立即饮茶,茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收,增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后,大约餐后2小时左右。


3、晚餐时间不宜过晚


晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说,吃过晚餐后,胃需要用3个小时消化食物,最终将食物排空。


如果晚饭吃得太晚,胃还在卖力消化食物时,人就上床睡觉了,睡眠质量往往不好,容易失眠多梦。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右,因此晚饭最好安排在18点~19点间。 


4、晚餐不宜太荤


晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。


若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。


5、晚餐不宜吃太饱


晚餐吃少睡眠好,与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化。


长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。


此外,晚餐过饱可使中老年人的胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发中老年人失眠。


消化不良吃什么好?


酸奶:补充乳酸酶

酸奶含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。


苹果:刺激肠蠕动

苹果中含纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用。


西红柿:协助消化脂肪

西红柿中含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪。


山楂:消肉食积滞

山楂是消肉食积滞的上品,含山楂酸等多种有机酸,并含解脂酶,入胃后,能增强酶的作用,促进肉食消化,有助于胆固醇转化。


白菜:促进肠胃蠕动

含有大量的粗纤维,可促进胃肠道蠕动,帮助消化,防止大便干结。