熬夜不伤身的7个秘诀,熬夜族必看必知!

2017-09-28 10:20 |  阅读: 404 | 来源: 健康深莞惠  | 收藏

熬夜不伤身的7个秘诀,熬夜族必看必知!

加班、应酬、娱乐……

熬夜是大多数现代人都会做的事

晚上11点前睡觉

几乎是不可能完成的任务

专家说少熬夜,做不到怎么办?

那就迎战熬夜

学习如何减少对身体的伤害吧!





中午补眠



熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。


喝有滋补作用的汤或糖水


鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。


按摩淋巴。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。


多去户外走动


可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳、八段锦或到户外活动一下。


恢复原本睡眠习惯


改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟,在恢复原本睡眠习惯时,应遵循无论前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时趴着小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯。


加强营养



平时饮食应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物。它们不仅参予新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。


维他命B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。


多喝水


熬夜身体会很缺水。水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。


忌有病熬夜


很多职场中人仗着年富力强,对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,即使熬夜时仍听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。