为啥女人先胖腿,男人先胖肚?知道真相再也坐不住!

2017-10-26 09:22 |  阅读: 242 | 来源: 健康深莞惠  | 收藏

为啥女人先胖腿,男人先胖肚?知道真相再也坐不住!

为什么当男人体重增加时,

总是先倾向于有个大肚腩,

女性则是大腿愈发粗壮呢?

相信肯定不止小编一个人想知道答案!

这个答案与身体如何储存脂肪有关。

就像是汽车的后备箱一样。


当男性增加脂肪时,人体系统默认的存储位置就是腹部,女性的存储位置就是大腿和臀部。


如果男人吃得太多,又没有进行充足的锻炼,“后备箱”就会变得拥挤不堪,一旦有了大肚腩,其余身体部位也会开始存储脂肪。当腹部的存储空间用完后,脂肪就会开始在肝脏、胰腺和肌肉中堆积起来。然后,他们就会面临真正的隐患,如2型糖尿病、高血压、高胆固醇和心脏病。

男性


女性

由于雌激素的缘故,女性倾向于在臀部和双腿存储脂肪,特别是大腿部位。如果女性的臀部和双腿部位填满了脂肪,她们随后也会长出大肚腩。大肚腩也被填满了,脂肪就会开始被存储在其他身体部位,从而增加各种疾病的风险。


想减肚,男士这样做!

1

走路敲带脉


走路时敲带脉,能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准帮你把腰围降下来。


2

后背垫个枕头


平躺时在后背下垫个枕头,可以帮助消化,还能帮助减肚腩。


首先平躺在地板或床上,选择一个柔软的枕头垫在后背下,这时会感觉到整个腹肌绷得非常紧,后背也会得到舒展,然后把双手掌心相对伸过头顶,同时屈膝让双脚的脚心相对,每天练习15~30分钟。


颈椎不好或者是有高血压的人要慎做。


3

挺身坐,腹式呼吸


坐在办公室里,总对着电脑弯着腰,腹肌很放松,腹部不知不觉就松弛下来了。最有效的,就是挺直了腰身来办公。可挺直腰身坐10分钟,然后休息一分钟这样循环练习。


还可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;也可以双手撑坐在椅子上,呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,吸气的时候将腿放下,脚尖着地。一吸一呼之间,腹肌也跟着做运动。


女士:水果代餐减肥?

不如试试“微运动”


由于现代女性虚寒者多,再加上常见水果绝大多数偏寒,专家提醒体质虚寒者建议还是少吃水果为妙,更不宜水果代餐来减肥保身材。


那么问题来了,女性就是想减肥啊,过年甚至平日大鱼大肉多,“一节胖几斤”怎么办?专家支招,试试“微运动”!


现代人脸圆腰胖,其实多属虚胖,各处的肉捏起来松松软软的,这是因为他们发胖,是经常熬夜、运动少、气虚、水和脂肪代谢慢等导致。对付这样的虚胖,减糖、只吃蛋白质不摄入碳水化合物,只能治标不治本,倒不如通过中药或艾灸补气,再通过“微运动”提升肌力,从而真正减掉虚胖。


运动是每日必须的,但不能单纯理解为出外跑步、游泳、打球等才是运动。“微运动”通过强力收缩肌肉,每日15-20分钟,在办公室可做、入睡前可做,每日做、坚持做。


比如,在单位,办公累了就站起来,或直立踮脚尖,或简单做一做八段锦,甚至就坐在椅子上,将腿悬空勾脚也行;再如晚上睡觉前,躺在床上,或做“蹬单车”的动作300下,甚至把腿与腹部、小腿与大腿持续保持两个90度、小腿与床平行,保持到不能坚持为止;还可以做平板支撑,锻炼了前后肌肉、腹肌。


这些“微运动”,强力收缩肌肉,而肌肉的收缩是身体产热的主要来源,可热身至微微出汗,每日坚持做,手脚自然就不冰凉了。


“坚持微运动,让其成为生活习惯,比偶尔一次的大量运动、出一身汗更健康。”杨志敏教授说,尤其是冬天,大量运动后毛孔张开容易受寒,更不主张。“微运动”头3个月最难,但坚持下来,保持健康苗条的身材不在话下。


1

塑造大腿曲线

左脚站立,右腿膝屈置于臀后。右手握于右脚踝,保持身体平衡。收紧腹部,背部挺直。右手将脚踝尽量靠近臀部,拉长大腿前侧肌群,优化腿部线条。也可采取侧卧位的方法。


2

让小腿变细长


弓步站立,双手扶墙,脚尖朝前,全脚掌着地,后腿伸直,前腿膝屈曲。重心前移,增加小腿后面肌群拉伸,让跟腱充分拉长,消除坨状小腿。


3

减少腿后脂肪

坐在垫子上,左腿伸直。右腿膝屈曲,右脚平放在左大腿内侧。保持背部挺直,上身尽量向前倾,充分拉长腿后肌群,让其趋于平滑。也可采取简单的站立位进行。


4

为腿提供营养


右腿弓步向前,左腿跪在垫子上,双手叉腰,背部挺直,收紧腹部。重心前移,充分伸展髋前部,打开下肢动脉流动空间,提高营养供给。


5

为臀部提供基石

平躺在垫子上,右脚放在左膝后面,左腿髋屈膝屈,双手抱于左大腿。将左膝尽量拉向胸前,让臀部肌群充分伸展,促进臀部感知。也可进行仰卧侧向的方法。