8个最接地气的长寿小动作,坚持做比吃药都管用~

2017-11-13 10:24 |  阅读: 78 | 来源: 健康深莞惠  | 收藏

8个最接地气的长寿小动作,坚持做比吃药都管用~

长寿听起来是一项浩大的工程,

对于繁忙劳碌的现代人来说,

见缝插针地做一些养生小动作

就能有效缓解疲劳,

对健康长寿大有裨益。

1

远眺 


登高远眺有利于眼肌的放松,无疑于为眼睛做养生操。


具体做法:在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。 


2

打哈欠


打哈欠,通过张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。



具体做法:早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。


3

转脖子


在生活中,长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,老年朋友没事可以多做转颈操。


具体做法:完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。


4

踮脚尖


久坐后,最好做一次“踮脚”运动,使下肢血液回流顺畅,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。


具体做法:是两脚并拢,双脚跟提起,动作稍停,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡,反复做7遍。


5

捏耳朵


耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳,可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病养生。



具体做法:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。


6

握拳头


《诸病源候论》讲,“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。


具体做法:把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,能起到清心火、安心神的作用。


7

咽唾

  

中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。


具体做法:嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次。


用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。漱津后,将口中津液分3小口咽下。


8

按揉太白穴,清热祛湿保健康


如果体内湿气偏盛,就容易碍脾伤气,而脾气虚弱又会加重体内湿邪,导致腹胀腹泻、呕吐、胃口变差等症。面对这些健康问题,我们不妨按揉起足上的太白穴,一起祛湿健脾更健康!



太白穴,是脾经的输穴、原穴,五行属性为土,具有健脾升清、利湿止泻之功。中医认为“脾喜燥恶湿”,湿邪过盛容易使得脾主运化的功能失调,体内清阳之气不能上升,导致腹泻、呕吐等一系列消化系统症状。


中医五行学说认为土能生金,长夏属土,秋季属金,太白穴暗含脾土生金之意,故更适合用于夏秋交际,以清热祛湿、健运脾胃,起到保健防病的效果。


取穴法:足大趾第一跖趾关节后下方,皮肤赤白肉际凹陷处。简便取穴,则于足拇指内侧往后摸到一明显圆形骨头,骨头后赤白肉际凹陷处即是太白穴。


按摩法:行指柔法,用拇指指腹置于穴位上稍用力按揉,以微觉酸痛为度,每次约10分钟,每日可行多次。


艾灸法:可行灸法,用艾条点燃后置于距离太白穴皮肤约3-5cm处悬灸,每日1-2次,每次约20分钟。